Comer é bom demais, não é? É durante as refeições
que as pessoas adicionam sabor às suas vidas e experimentam um momento
relaxante. Mas a qualidade da alimentação é um fator muito importante para
obter um estilo de vida saudável. É preciso estar atento para que ela seja
balanceada e não traga malefícios ao corpo e à saúde. Evitar gorduras, comer
frutas e legumes (alimentos ricos em fibras) são iniciativas que ajudam a
manter seu organismo funcionando bem.
Pequenas mudanças, como adicionar mais uma porção
de frutas e de verduras ao seu dia a dia, fazem a diferença e as vantagens são
muitas! Ao ingerir frutas e verduras diariamente, por exemplo, você adquire
mais disposição para começar a praticar exercícios e, de quebra, ainda pode
diminuir os riscos de desenvolver certas doenças como hipertensão, obesidade e
diabetes.
Os requisitos básicos de uma alimentação saudável
são: variar os alimentos, comer moderadamente e equilibrar os nutrientes. Para
aplicá-los no seu dia a dia, você pode seguir algumas sugestões:
→ Não pule o café da manhã. Quando você não toma
o café da manhã, mais tarde, durante o dia, você acaba compensando o que não
comeu e ingere alimentos que tem um teor mais alto de gordura.
→ Durante as refeições, fique em um ambiente
tranquilo e procure fazer uma coisa de cada vez. Evite, por exemplo, ver
televisão, falar no telefone, ler, etc.
→ Coma salada antes de encher o prato com outros
alimentos. Isso fará com que você não tenha tanta fome quando for consumir os
pratos quentes.
→ Use menos óleo quando preparar os alimentos. Se
puder, dê preferência ao uso de óleos vegetais, como óleos de soja, canola e
milho. Se preferir azeite de oliva, utilize-o frio, pois aquecido ele perde
suas propriedades nutricionais.
→ Prefira comidas grelhadas, cozidas ou assadas,
e tente não consumir frituras ou consumi-las no máximo uma vez por semana.
→ Coma peixe uma ou duas vezes por semana.
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