CUIDE BEM DE VOCÊ MESMO

Quando falamos em estilo de vida saudável, a maioria das pessoas se lembra de cuidar da saúde, da alimentação e procura fazer exercícios físicos, mas é difícil alguém se lembrar de ter uma nova postura e aderir a um comportamento que previna doenças. E ao contrário do que muitos imaginam, incorporar hábitos saudáveis não significa deixar de fazer as coisas boas da vida. Cada pessoa pode encontrar um ponto de equilíbrio em seu estilo de vida, em que prazer e promoção da saúde estejam em harmonia.

É o caso de Antonio Carlos Pereira da Cunha, o Carlão, que achava que tinha pressão alta, mas não tinha consciência do tamanho do problema. Foi preciso acontecer algo sério para que houvesse uma mudança no estilo de vida de Carlão. Conheça a história dele.

A história do Carlão mostra que, muitas vezes, a gente só começa a se cuidar depois que algo mais grave acontece. Algumas pessoas sentem que estão com um problema, mas evitam saber o que está acontecendo de verdade – não vão ao médico, por exemplo. Aí o problema se agrava e a pessoa pode perder a oportunidade de se cuidar antes que a situação fique mais séria.

Hábitos preventivos são importantes e trazem uma sensação de segurança, proteção e tranquilidade. E isso vale no seu ambiente de trabalho também. Por exemplo, ao usar Equipamentos de Proteção Individual (EPI) você previne acidentes de trabalho, que representam sérios riscos à sua saúde.

Veja alguns exemplos de como cuidar de você no dia a dia:

→ Se sua rotina está estressante, seja criativo e reorganize sua vida.

→ Cumprimente seus colegas com um sorriso no rosto e procure se relacionar bem com todos à sua volta.

→ Brinque com seus filhos.

→ Procure o médico da sua empresa para saber os exames adequados ao seu perfil e à sua faixa etária.

→ Cuide de sua postura corporal durante as atividades do dia a dia.

→ Faça intervalos regulares entre as tarefas. A NR 17, do Ministério do Trabalho e Emprego, dispõe sobre o assunto

→ Aproveite o fim de semana para relaxar e se divertir com a família e os amigos.

→ Resolva problemas pendentes com as pessoas queridas. Guardar mágoa não é bom para a saúde.

→ Melhore seu condicionamento físico, isto é, treine seu corpo para que ele fique em forma.
→ Fique de olho no seu peso.

→ Procure dormir bem. 

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL É VIDA

Comer é bom demais, não é? É durante as refeições que as pessoas adicionam sabor às suas vidas e experimentam um momento relaxante. Mas a qualidade da alimentação é um fator muito importante para obter um estilo de vida saudável. É preciso estar atento para que ela seja balanceada e não traga malefícios ao corpo e à saúde. Evitar gorduras, comer frutas e legumes (alimentos ricos em fibras) são iniciativas que ajudam a manter seu organismo funcionando bem.

Pequenas mudanças, como adicionar mais uma porção de frutas e de verduras ao seu dia a dia, fazem a diferença e as vantagens são muitas! Ao ingerir frutas e verduras diariamente, por exemplo, você adquire mais disposição para começar a praticar exercícios e, de quebra, ainda pode diminuir os riscos de desenvolver certas doenças como hipertensão, obesidade e diabetes.

Os requisitos básicos de uma alimentação saudável são: variar os alimentos, comer moderadamente e equilibrar os nutrientes. Para aplicá-los no seu dia a dia, você pode seguir algumas sugestões:

→ Não pule o café da manhã. Quando você não toma o café da manhã, mais tarde, durante o dia, você acaba compensando o que não comeu e ingere alimentos que tem um teor mais alto de gordura.

→ Durante as refeições, fique em um ambiente tranquilo e procure fazer uma coisa de cada vez. Evite, por exemplo, ver televisão, falar no telefone, ler, etc.

→ Coma salada antes de encher o prato com outros alimentos. Isso fará com que você não tenha tanta fome quando for consumir os pratos quentes.

→ Use menos óleo quando preparar os alimentos. Se puder, dê preferência ao uso de óleos vegetais, como óleos de soja, canola e milho. Se preferir azeite de oliva, utilize-o frio, pois aquecido ele perde suas propriedades nutricionais.

→ Prefira comidas grelhadas, cozidas ou assadas, e tente não consumir frituras ou consumi-las no máximo uma vez por semana.

→ Coma peixe uma ou duas vezes por semana.